PERDER PESO
En general, están más que demostradas las ventajas que se pueden conseguir con una pérdida moderada de peso (entre un 5 y un 10% del peso total de la persona):
- Ventajas en la prevención de enfermedades asociadas a la obesidad.
- Ventajas en la calidad de vida del individuo.
Hacer dieta, perder peso o sentirte mejor con tu cuerpo es muy fácil, hoy te damos algunos consejos que te ayudaran mucho :)
- EMPEZAMOS:
- Procurar comer pan, pasta, harina y arroz integrales ya que la fibra tiene un alto poder saciante.
- Cuando entre la sensación de hambre ten siempre preparado un poco en la nevera de caldo, tanto vegetal como de carne desgrasado, (para ello, metemos el caldo en la nevera y cuando está frío le quitamos la capa de grasa que queda en la superficie), si en cambio necesitas llevarte algo sólido come una lata de berberechos, pepinillos en vinagre o rabanitos.
- Se deben tomar al día unas 1.200 calorías como mínimo, ya que si la dieta es muy restrictiva el organismo activa un mecanismo de ahorro energético y quema menos calorías.
- El peso que se recomienda perder en una semana es de ½ kilo y 1 kilo, si bien, las dos primeras semanas de la dieta se pueden adelgazar hasta 2.
- Las dietas de mantenimiento son necesarias en aquellas personas que hayan perdido entre el 10-15% de su peso y mantenerlas durante 6 meses.
- AHORA VEREMOS CONSEJOS PARA UNA DIETA DE MANTENIMIENTO:
- No saltarse ninguna comida, llegarás hambrienta a la siguiente y además perderás energía y estarás de malhumor.
- Si comemos pasta, patatas, arroz o legumbres, el segundo plato ha de ser pescado blanco.
- Como sólo una vez a la semana arroz, otra legumbres y otra o pasta o patatas.
- Si entre horas tienes un "bajón" pica una manzana. También da muy buen resultado una lata de mejillones o berberechos, pero aderezados solo con zumo de limón.
- Comer sin prisas masticando bien, esto ayuda a aumentar la sensación de saciedad y las digestiones son más ligeras lo que ayuda a no acumular grasa.
- Bebe agua entre horas para aumentar la sensación de saciedad y depurar tu organismo.
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